お役立ち パーソナルジムに通うならトレーナー選びが大事！失敗しない選び方とは
パーソナルジムに通う場合、自分に合ったトレーナーを選ぶのは重要なポイントです。
選び方は難しいと感じるかもしれませんが、少しでも違和感があったら他の人にしてもらったり他のジムに通った方が良いケースがあります。
パーソナルジムは1対1で行...
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お役立ち お役立ち 【腹筋】自宅で出来るパーツ別筋トレメニューおすすめTOP3
自宅で行う筋トレメニューで腹筋に効果的なものとして、プランクがあります。
一見腕の引き締めトレーニングに思われがちですが、プランクは体幹を鍛えると共に腹筋強化につながります。
四つん這いになって両肘をついて体を支える運動です。
またス...
お役立ち 【お尻】自宅で出来るパーツ別筋トレメニューおすすめTOP3
お尻を鍛える自宅での筋トレメニューの代表は、スクワットです。
通常のスクワットのほかに、片足を前に出して行うブルガリアンスクワットもあります。
中臀筋や小臀筋にもアプローチできる効果的なメニューです。
自宅では、ヒップリフトも手軽に...
お役立ち 【二の腕】自宅で出来るパーツ別筋トレメニューおすすめTOP3
自宅でできる二の腕の筋トレメニューを示していきます。
まず1つめはダンベルあるいはペットボトルを使ったアームカールです。
しっかりと両手に握って、肘を固定して手を内側に丸め込みながらあげます。
上腕二頭筋にはっきりとした疲労感を感じる...
お役立ち 【背中】自宅で出来るパーツ別筋トレメニューおすすめTOP3
背中の自宅向け筋トレメニューは、パーツ別に色々なものがあります。
背中の自宅向け筋トレメニューの一つが広背筋を鍛えられるダンベルエクササイズの、ダンベルベントオーバーロウという方法が挙げられます。
足を肩幅ほどに広げて軽く膝を曲げ、上...
お役立ち 【太もも】自宅で出来るパーツ別筋トレメニューおすすめTOP3
自宅でできる筋トレメニューの中には、太ももに効果的なものもあります。
まず1つめはハーフスクワットです。
脚を肩幅に開き、太ももが地面と並行になるまで腰を落とします。
そこから上体をブレさせることなく元の姿勢に戻ります。
慣れてきた...
お役立ち 【全身】自宅で出来るパーツ別筋トレメニューおすすめTOP3
自宅での筋トレを行う方には、最初にメニューを考えることが必須になりますが、対象範囲を全身としている場合は、まずは腕立て伏せは必須です。
多くの方が知っているように腕の筋力を鍛えることができますが、実際には腹筋、太物の筋肉、胸襟もアップさせ...
お役立ち 筋トレマニアが教える自宅での筋トレにオススメのグッズ3選
自宅で筋トレを行って身体を鍛えることを目的にしたり、ダイエットを希望する方が行うことを目的にする場合があります。
どちらの方でも自宅で効率よく筋トレをするには、おすすめできるグッズがあるので事前に購入をしておくと便利です。
最も基本とな...
お役立ち 効果が上がる！筋トレ後の正しい入浴方法について紹介します
筋トレの効果を高めるためには、正しいフォームを心がけたり食事内容に注意を払ったりすることが大切ですが、ここでは筋トレの効果UPにつながる入浴方法をご紹介します。
筋トレ後の入浴では、温冷交代浴がおすすめです。
温冷交代浴とは、文字通り...
お役立ち 筋トレ後のサウナは効果アリ？注意すべき3つのポイントとは
トレーニングの後にはかならずサウナに入ってリフレッシュしている、そんな方は多いのではないでしょうか。
筋トレ後のサウナには成長ホルモン分泌を促進したり、疲労を回復する効果があるといわれています。
気分的にさっぱりするだけでなく、様々なメ...