自宅でできる二の腕の筋トレメニューを示していきます。
まず1つめはダンベルあるいはペットボトルを使ったアームカールです。
しっかりと両手に握って、肘を固定して手を内側に丸め込みながらあげます。
上腕二頭筋にはっきりとした疲労感を感じるまで行います。
2つめはフレンチプレスです。
頭の上まで肘をあげて、その肘を固定したまま重りをあげます。
上腕三頭筋に効果があります。
片手ずつ行うやり方と、両手で1つの重りを扱う方法があります。
安定感があるため、初めての人は両手を使うほうがおすすめです。
3つめのメニューは腕立て伏せです。
自宅でできる筋トレの代表格ですが、二の腕にも効果があります。
大胸筋に効くイメージですが腕の幅や脇の締め具合を加減すると、上腕三頭筋に刺激が入ります。
