お尻を鍛える自宅での筋トレメニューの代表は、スクワットです。
通常のスクワットのほかに、片足を前に出して行うブルガリアンスクワットもあります。
中臀筋や小臀筋にもアプローチできる効果的なメニューです。
自宅では、ヒップリフトも手軽にできる筋トレです。
仰向けになってお尻を持ち上げ、ゆっくりと元に戻す動作を繰り返します。
ヒップリフトは大臀筋を鍛えるのに最適です。
さらにランジと呼ばれる筋トレもあります。
ランジは足を遠くに踏み出す動作をして腰を下ろすことで、お尻を強化することができます。
横方向へ足を踏み出すサイドランジもメニューに入れてみると良いでしょう。
一戸建てであれば階段を使ってのステップアップのトレーニングも、ヒップ運動になります。
