自宅でできる筋トレメニューの中には、太ももに効果的なものもあります。
まず1つめはハーフスクワットです。
脚を肩幅に開き、太ももが地面と並行になるまで腰を落とします。
そこから上体をブレさせることなく元の姿勢に戻ります。
慣れてきたら回数を増やすといいでしょう。
2つめは脚を前後に開くランジです。
ハーフスクワットは足を固定したまま行う筋トレメニューでしたが、ランジは動きがあります。
直立した状態から片足を前に出して体を沈めます。
足を戻してまた直立したら、反対の足を前に出して腰を落とします。
視線を前にして、上半身を起こしたまま行うのがポイントです。
3つめは横に動く、サイドランジです。
直立から片足を真横に出して腰を沈め、直立に戻って反対の足を真横に出すのです。
動きはありますが、元の位置も戻るため自宅でも可能です。
