2022-07-22

背中の自宅向け筋トレメニューは、パーツ別に色々なものがあります。 背中の自宅向け筋トレメニューの一つが広背筋を鍛えられるダンベルエクササイズの、ダンベルベントオーバーロウという方法が挙げられます。 足を肩幅ほどに広げて軽く膝を曲げ、上...

自宅でできる筋トレメニューの中には、太ももに効果的なものもあります。 まず1つめはハーフスクワットです。 脚を肩幅に開き、太ももが地面と並行になるまで腰を落とします。 そこから上体をブレさせることなく元の姿勢に戻ります。 慣れてきた...

自宅での筋トレを行う方には、最初にメニューを考えることが必須になりますが、対象範囲を全身としている場合は、まずは腕立て伏せは必須です。 多くの方が知っているように腕の筋力を鍛えることができますが、実際には腹筋、太物の筋肉、胸襟もアップさせ...

自宅で筋トレを行って身体を鍛えることを目的にしたり、ダイエットを希望する方が行うことを目的にする場合があります。 どちらの方でも自宅で効率よく筋トレをするには、おすすめできるグッズがあるので事前に購入をしておくと便利です。 最も基本とな...

筋トレの効果を高めるためには、正しいフォームを心がけたり食事内容に注意を払ったりすることが大切ですが、ここでは筋トレの効果UPにつながる入浴方法をご紹介します。 筋トレ後の入浴では、温冷交代浴がおすすめです。 温冷交代浴とは、文字通り...

トレーニングの後にはかならずサウナに入ってリフレッシュしている、そんな方は多いのではないでしょうか。 筋トレ後のサウナには成長ホルモン分泌を促進したり、疲労を回復する効果があるといわれています。 気分的にさっぱりするだけでなく、様々なメ...

身体にバランスよく筋肉をつけるためには、筋トレを実施するのが望ましいです。 多くの方が専門のジムに通ってトレーニングに励まれますが、大半の人は筋トレ後にシャワーやお風呂に入られることでしょう。 ここで簡単に、筋トレ後はお風呂とシャワーの...

運動で健康と体型維持を両立させたいなら、無理なく継続できるやり方で取り組むことが大切です。 運動習慣は自分が続けられると思えるところから、段階的に体に掛かる負荷を高めて行くのが良いでしょう。 最初は15分程度歩く習慣から始めても良い...

ウォーキングやランニングや筋トレやヨガなどの運動のお供に適したドリンクと言えばプロテインを思い浮かべるかもしれませんが、トレーニング中の水分補給のために飲むドリンクとしておすすめなのは、スポーツドリンクと経口補水液とアミノ酸配合飲料の3つで...

足を前後に立った状態で、後ろの足のふくらはぎを伸ばすストレッチは、自宅で簡単に出来るうえにトレーニング後に最適です。 コツは前に進むイメージで片足を前に出すこと、もう一方の脚の筋肉がしっかりと伸びるように意識することです。 四つん...