プロテインの飲むときにはいくつかの注意点があります。
まず血中アミノ酸濃度を意識しながら摂取量を決めることです。
プロテインの効果をしっかり感じられる量を飲む必要があるということです。
トレーニング直後であれば20代で20g以上、30代で30g以上、40代で40g以上が目安です。
これを上回ることで筋肥大のスイッチが入ります。
次に吸収されるスピードに応じて、プロテインの種類と割る液体を選ぶことです。
最も吸収がはやいのは、ホエイプロテインを水で割ったものです。
遅くしたいならば、割る液体に脂肪の入った牛乳などを選びましょう。
最後の注意点はプロテインを飲みすぎないことです。
タンパク質摂取は体重1kgあたり2gを超えたあたりから、腎臓への影響が心配されます。
結石のリスクを指摘する論文もあるため、注意してください。
