足を前後に立った状態で、後ろの足のふくらはぎを伸ばすストレッチは、自宅で簡単に出来るうえにトレーニング後に最適です。
コツは前に進むイメージで片足を前に出すこと、もう一方の脚の筋肉がしっかりと伸びるように意識することです。
四つん這いになって頭を下げて背中を丸めたり、逆に頭を上げて背中を反らすストレッチもトレーニング後に有効です。
自宅で誰でも簡単ですし、背中がスッキリするので、トレーニングの疲労感が残りにくくなります。
仰向けに寝て片方の脚を反対側に持ってくるストレッチは、腰まわりの筋肉が気持ち良く伸びます。
トレーニング後は勿論、寝る前のストレッチにもおすすめですし、覚えておいて損はないと思われます。
