背中の自宅向け筋トレメニューは、パーツ別に色々なものがあります。
背中の自宅向け筋トレメニューの一つが広背筋を鍛えられるダンベルエクササイズの、ダンベルベントオーバーロウという方法が挙げられます。
足を肩幅ほどに広げて軽く膝を曲げ、上半身を前に倒して両手にダンベルを持って肩甲骨を寄せるように肘を曲げて、脇腹へと引きつけていくと言う方法です。
僧帽筋を鍛えるならダンベルシュラッグが向いていて、肩幅に足を開いて両手にダンベルを持ったら、肘を曲げずに肩に耳を近づけるようにすくめていき、限界まで持ち上げたらゆっくり元の姿勢に戻るというエクササイズになります。
石柱起立筋を鍛えるならダンベルデッドリフトが効果的で、腰幅に足を開いてダンベルを持ち、体の前面に沿わせながら股関節を膝を曲げて体全体を下げ、足首ぐらいまで下げ体の前面に沿わせて元の姿勢に戻ります。
