筋トレは筋肉を鍛えられる一方で疲労も溜まりやすく、最大限の効果を実感するためには自分を追い込む日としっかり休む日のメリハリが大切です。
筋トレの頻度を増やし過ぎると疲労してむしろ筋肉が付きにくくなったり、怪我の原因となることもあるため注意が必要です。
しっかり休んで疲労回復をしてから筋トレをすることで、最大の効果を発揮することができるので、決して無理をせずにこのサイクルを継続させることが大切です。
初心者の方の場合は回復までに時間がかかることから、多くても週に2回から3回が良いとされ、慣れてきてからは最大で周6回程度まで頻度を増やします。
肉体改造に成功すれば頻度を多くしても耐えられるようになり、それに応えるように強い筋肉が付いてきます。
